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【益康微健康】肩周炎——三分治七分练

                                                                            

医学指导:黄冈益康骨科医院骨科主任医师:王洪

  肩周炎是肩关节囊及其周围韧带,肌腱和滑囊炎的慢性非特异性炎症,是以肩部疼痛和肩关节活动功能受限为主要特征,好发于中老年人群,女性高于男性。多有慢性劳损史,感受风湿邪史,中医称“五十肩”"、“肩凝症”、“漏肩风”等。功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要,有人形象地称之为“医三分练七分”。多做肩关节的运动,特别是适当的大幅度运动,可以预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩,可以说,锻炼的重要性胜于治疗的重要性。8种有效的锻炼方式助您肩周炎康复路上一臂之力。

1

屈肘甩手;

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。


2

手指爬墙;

面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。



3

体后拉手;

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。



4

展臂站立;

上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。


5

后伸摸棘;

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。也可做越头摸耳的动作。


6

梳头擦汗;

站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作。


7

枕手展肘;

头枕双手,仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。


8

弯腰转肩;

站立姿势,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。


以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3-5次,一般每个动作做30次左右即可,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处哦。


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